一 正常的糊口规矩和糊口节律【SMA-415】母乳ママの授乳日記 佐々木玲奈 友倉なつみ

                   起居有规矩，早起早睡、不妄作劳。中午应睡一会。保证7~8小时的就寝。春夏应“夜卧早起”，秋季要“早卧旱起”，冬季要“早卧晚起”，顺时而养气。不抽烟、不酗酒、不熬夜、不发怒、不生闷气、不外食。逐日定时排便，不憋尿，常喝水。详确个东谈主卫生：夙夜刷牙、逐日洗1~2次脚，常梳头，常洗沐，勤换衣。糊口有节律，乐不雅生动，心计不老。

     二 端正实现的职责和糊口

                   职责有序，当日事，当日完，不劳累【SMA-415】母乳ママの授乳日記 佐々木玲奈 友倉なつみ，少加班，不突击，少烦懑，遇事千里着、三想而行、妥善惩办。把抓科学的、合理的职责和糊口才气，将职责和糊口当成一种宠爱和乐趣。

     三 休息和文娱

                   劳逸吞并。休息是机体调息修整、促使功能规复和内轮回均衡、生理调度的最佳才气。最佳的休息是就寝，其次是闭目静坐。闭目养神是灵验的生理调度才气。文娱是一种积极的休息，不错调度、丰富糊口。如：听音乐，看戏剧、电视（要有节制），种花，养鱼，学字画，棋战、去公园散布，跳慢节律舞，旅游，度假，迥殊是常去丛林、海边呼吸崭新空气。

     四 详确养分的补充

                   养分是人命举止的基础，补充充足的养分是额外遑急的。领先应补充充足的卵白质（以鸡蛋，牛奶、豆类、鱼、肉为好），以增强抗病能力，升迁开拓受损的生理功能。其次是碳水化合物（以五谷杂粮、蔬菜、生果为宜，量不应多，以七大概饱为妥)，这是东谈主体的动力。脂肪是东谈主体的燃料。植物脂肪优于动物脂肪，以玉米油、大豆油为好。界限脂肪的摄量，不错防备冠心病等。宽泛补充无机盐和微量元素，尤是钙、铁、锌、铬的补给。应迥殊详确补充维生素C、E、A、B6。详确水分的补充。

     五 覆按身体

                   人命在于理会。理会能促进全身的血液轮回【SMA-415】母乳ママの授乳日記 佐々木玲奈 友倉なつみ，保证各脏器组织的供血，调度生理功能，减速朽迈。理会能升迁心肺功能，改善体内物资代谢。理会应实现，弗成过累，以世俗的慢跑、散布，太极拳、气功较好。覆按应经久不懈。